D’après les recherches, environ la moitié de la population mondiale souffre de rhume des foins.
Opa Living a constaté que les recherches concernant l’expression « comment dormir avec le rhume des foins » ont augmenté de 400 % au cours des trois derniers mois, ce qui montre que beaucoup d’entre nous commencent à avoir des difficultés à dormir à cause du rhume des foins.
L’experte du sommeil, le Dr Deborah Lee de Doctor Fox , s’est associée à Opa Living pour discuter de cinq façons de faire de votre maison un sanctuaire sans rhume des foins, vous permettant de vous endormir beaucoup plus facilement.
Voici cinq conseils de la médecin généraliste Deborah Lee pour mieux dormir :
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Ne laissez pas vos animaux domestiques entrer dans la chambre.
« Pour ceux qui dorment avec leurs animaux de compagnie toutes les nuits, ça va être difficile. Les animaux de compagnie attirent le pollen comme un aimant ; ils se roulent dans les champs, courent dans les hautes herbes et passent plus de temps dehors que la plupart d’entre nous. »
La présence d’un animal domestique à proximité immédiate dans la chambre à coucher toute la nuit risque d’aggraver vos symptômes de rhume des foins.
Dans un monde idéal, il faudrait empêcher votre animal de compagnie d’entrer dans la chambre à cette période de l’année, ou essayer de le doucher ou de le baigner autant que possible avant qu’il n’y entre.
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Lavez plus fréquemment les draps et les vêtements
« Nous sommes tous coupables de porter le même jean plusieurs fois par semaine sans le laver, mais tant que le rhume des foins est tenace, il est essentiel de laver ses vêtements plus que jamais. »
Le pollen se fixe sur les vêtements, alors assurez-vous de laver vos vêtements et même votre linge de lit beaucoup plus fréquemment que d’habitude afin d’éliminer le pollen supplémentaire qui entre chaque jour dans votre maison.
De plus, la literie hypoallergénique peut atténuer les symptômes du rhume des foins. Elle est tissée avec un nombre de fils élevé et serré afin d’éviter que le pollen ne se loge entre les fibres.
Fabriqué à partir de matériaux naturels, il évacue également l’humidité et ne retient pas la chaleur, ce qui favorise le sommeil.
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Les douches nocturnes sont essentielles.
« L’une des choses les plus efficaces à faire pendant la saison du rhume des foins est de prendre une douche avant de se coucher. Tout au long de la journée, le pollen s’accumule sur la peau, les cheveux et même les sourcils, et si vous vous endormez directement, vous transférez tout cela sur votre oreiller. C’est pourquoi il est également important de laver fréquemment ses draps. »
Une douche rapide le soir permet d’éliminer les allergènes et de réduire la quantité que vous ramenez au lit. Cela peut faire une différence notable sur les symptômes pendant la nuit, notamment pour ceux qui se réveillent avec le nez bouché ou les yeux irrités.
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Surélevez votre tête pendant votre sommeil
« Les symptômes du rhume des foins s’aggravent souvent la nuit car la position allongée favorise l’accumulation de mucus dans les sinus, entraînant congestion et inconfort. Comme lorsqu’on est enrhumé, il est plus difficile de respirer en position allongée. »
Surélever légèrement votre tête avec un oreiller supplémentaire peut aider à dégager les voies respiratoires et à réduire cette sensation d’obstruction tout au long de la nuit, vous permettant ainsi de vous endormir plus facilement.
C’est un petit ajustement, mais il peut faciliter la respiration et améliorer la qualité globale du sommeil pendant les périodes de forte concentration de pollen.
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Gardez les fenêtres fermées par temps chaud.
« Ouvrir les fenêtres pour rafraîchir la pièce la nuit peut sembler naturel, surtout lorsque les températures commencent à monter, mais pendant la saison du rhume des foins, cela peut en fait aggraver les symptômes. »
Les niveaux de pollen ont tendance à rester élevés jusque tard dans la soirée, surtout par temps chaud et sec, ce qui signifie que vous laissez les allergènes pénétrer directement dans votre espace de sommeil.
Dans la mesure du possible, gardez les fenêtres fermées pendant les périodes de forte concentration de pollen et aérez plutôt votre logement plus tôt dans la journée, lorsque les concentrations sont plus faibles. L’utilisation d’un ventilateur ou d’un purificateur d’air peut également contribuer à maintenir une température ambiante confortable sans faire entrer le pollen à l’intérieur.
La Rédaction
